O que comer durante a gravidez para ajudá-la a dormir
Durante a gravidez, muitas gestantes terão problemas de sono, como insônia, despertar fácil ou dificuldade em adormecer. Um bom sono é essencial para a saúde das gestantes e dos fetos. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais populares da Internet nos últimos 10 dias, recomendará alguns alimentos que podem ajudar a melhorar o sono e fornecerá dados estruturados para referência.
1. Por que é fácil sofrer de insônia durante a gravidez?
Durante a gravidez, alterações hormonais, desconforto físico, ansiedade e outros fatores podem afetar a qualidade do sono. Além disso, à medida que o feto cresce, a pressão no abdômen da gestante aumenta, o que também pode levar a posturas desconfortáveis para dormir. Portanto, melhorar o sono através de modificações na dieta é um método seguro e eficaz.
2. Recomendações alimentares que ajudam a melhorar o sono
A seguir estão os alimentos para dormir que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias, especialmente adequados para mulheres grávidas:
| nome da comida | Ingredientes para ajudar a dormir | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| leite | Triptofano, cálcio | Beba leite morno 1 hora antes de ir para a cama para ajudar a relaxar os nervos |
| banana | Magnésio, potássio, triptofano | Tome 1 stick depois do jantar para aliviar a tensão muscular |
| aveia | Melatonina, carboidratos complexos | Substitua alimentos básicos por aveia no jantar para promover o sono |
| Amêndoas | Magnésio, gorduras saudáveis | 10-15 comprimidos por dia para estabilizar o humor |
| querido | Glicose | Beba uma pequena quantidade de água com mel 1 hora antes de dormir |
3. Precauções com dieta para dormir durante a gravidez
1.evite cafeína: Alimentos que contêm cafeína, como café, chá forte e chocolate, podem interferir no sono. Recomenda-se não consumi-los após as 15h.
2.Controlar a ingestão de água: Reduza o consumo de água 2 horas antes de dormir e evite levantar-se frequentemente à noite.
3.Jantar leve: Evite alimentos gordurosos e picantes no jantar para reduzir a carga gastrointestinal.
4.Suplemento apropriado: Embora alimentos que ajudem a dormir sejam bons, é preciso prestar atenção na quantidade certa. Quantidade excessiva pode ser contraproducente.
4. As receitas mais discutidas para dormir durante a gravidez
De acordo com os temas quentes dos últimos 10 dias, as duas receitas a seguir são altamente recomendadas:
| Nome da receita | Ingredientes | praticar |
|---|---|---|
| Bebida de leite de banana | 1 banana, 200ml de leite | Corte a banana em pedaços e misture com o leite, bata bem no liquidificador, beba morno |
| Mingau de aveia e tâmaras vermelhas | 50g de aveia, 5 tâmaras vermelhas, 10 amoras silvestres | Cozinhe o mingau com aveia e tâmaras vermelhas sem caroço. Adicione wolfberry antes de servir. |
5. Outras sugestões para melhorar o sono
Além das modificações na dieta, as mulheres grávidas também podem melhorar o sono:
1.Horário regular: Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias para cultivar o relógio biológico.
2.exercício moderado: Faça exercícios leves, como caminhada e ioga para gravidez, durante o dia, mas evite atividades extenuantes 3 horas antes de ir para a cama.
3.relaxe: Ouça música suave, medite ou leia antes de dormir para aliviar a ansiedade.
4.Ambiente confortável: Mantenha seu quarto silencioso e escuro e use um travesseiro de gravidez para reduzir a pressão abdominal.
Conclusão
Os problemas de sono durante a gravidez podem ser melhorados através de uma dieta e hábitos de vida razoáveis. Escolher alimentos ricos em triptofano, magnésio e outros ingredientes que auxiliam no sono, evitar alimentos irritantes e seguir uma boa rotina de trabalho e descanso pode efetivamente melhorar a qualidade do sono. Se o problema de insônia for grave, é recomendável consultar um médico a tempo.
O conteúdo acima combina discussões acaloradas e conselhos de especialistas de toda a Internet nos últimos 10 dias, na esperança de ajudar as gestantes a terem uma gravidez confortável.
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